Heerlijk! De zomerperiode is weer aangebroken. Thuis in de tuin, op de camping in Frankrijk of een all-inclusive resort in Spanje. Waar jij je vakantie ook doorbrengt deze zomer, heerlijk genieten van de zomerse dagen doen we volop!
De meesten van ons associëren vakantie niet alleen met zon, zee en strand, maar vooral ook met eten. Veel én lekker eten, het liefst in combinatie met zomerse drankjes. Helaas is dit voor ons gewicht niet altijd positief.
Hier een aantal tips om de vakantie zonder al te veel kleerscheuren door te komen!
8 handige adviezen om gezond te eten tijdens de vakantie
1. Maak onderweg gezonde keuzes
Of je nu met het vliegtuig, de auto of de bus naar jouw vakantiebestemming gaat, het vakantiegevoel begint zodra je de deur achter je dicht trekt.
Zorg ervoor dat je voldoende verantwoorde snacks bij je hebt, zodat je niet wordt verleid door alle eettentjes op het vliegveld of snacks bij het tankstation. De PS. food & lifestyle producten zijn uiteraard een goede optie, maar ook onderweg kun je hier en daar verantwoorde producten vinden. Koffie, thee en water zijn overal verkrijgbaar en zelfs fruit en bakjes (magere) kwark zie je steeds vaker in de koeling liggen. Je kunt natuurlijk altijd voor veilig gaan en zelf wat verantwoorde snacks meenemen zoals rauwkost met een yoghurtdipje of bijvoorbeeld vanaf fase 2 een handje noten. Laat de zakken snoep achterwege en probeer zoveel mogelijk jouw standaard eetmomenten aan te houden.
2. Blijf in beweging
Naast dat ons voedingspatroon er vaak anders uit ziet op vakantie, bewegen we ook nog eens minder. Blijf daarom in beweging op vakantie!
Een wandeling over de boulevard, wat extra baantjes trekken in het zwembad of meedoen met aqua gym of beachvolley zorgt al voor het verbranden van extra calorieën! Voor de echte fanatiekelingen beschikken de meeste hotels en campings tegenwoordig over een fitnessruimte waar je gebruik van kunt maken.
Denk ook aan excursies! Bergen beklimmen, watervallen bezoeken, mountainbiken. Allemaal activiteiten die voor extra verbranding van calorieën én onvergetelijke ervaringen zorgen.
3. Zorg voor een gezond eetritme
Op vakantie betekent het vaak dat je ritme van thuis wat verslonst. Je staat later op, maar gaat vaak ook later naar bed. Probeer daarom het gezonde eetritme van thuis zoveel mogelijk aan te houden, ook al verschuift alles waarschijnlijk naar later op de dag. Eet net als normaal gesproken zes keer, zodat je een hongergevoel en neiging naar (ongezond) snacken voorkomt.
4. Geniet met mate
Geniet! Maar wel met mate. Afvallen op vakantie is niet per sé nodig, maar aankomen ook niet. Het is vakantie, dus jezelf af en toe een ijsje of een wat uitgebreider ontbijt gunnen hoort erbij. Maak afspraken met jezelf over wanneer je een extraatje neemt. Geniet ook extra van deze gunmomentjes, de rest van de week doe je immers je best om zoveel mogelijk gezond te eten. Voel je dus niet schuldig, maar zondig ook niet elke dag.
5. Zorg voor balans
Heb je je toch een dagje laten gaan, je laten verleiden door de toetjesbar of voordat je het wist drie keer je bord opgeschept bij het diner? Herpak jezelf dan en zorg ervoor dat je de volgende dag bijvoorbeeld wat meer beweegt. Zo kun je alsnog genieten, maar zorg je ervoor dat je wel in balans blijft en niet in gewicht toeneemt. Je opgeblazen buik is zo weer verdwenen en je voelt je weer lekker in vel.
6. Drink voldoende
Hier bedoelen we helaas geen alcohol mee, maar water! Door het warme weer is het erg belangrijk jezelf goed te hydrateren. Dit doe je door voldoende water te drinken. Frisdranken wekken door de zoetigheid vaak meer dorst op, veroorzaken door de suiker vaak een hongergevoel en leveren vele onnodige calorieën. Probeer daarom zoveel mogelijk voor water te kiezen. Klein bijkomend voordeel: beestjes zijn gek op zoetigheid, dus binnen no-time vliegt er een zwerm wespen langs je bedje. Nog meer reden om voor (bruis)water te kiezen!
7. Neem voldoende rust
De meeste van ons vertoeven hun dag lekker langs het zwembad of op het strand, maar maken het in de avonduurtjes later dan normaal. Zorg daarom dat je voldoende rust en dus ook voldoende slaapt. Rust en slaap hebben namelijk een positief effect op je gezondheid én afslankproces.
8. Snack gezond
Tussendoortjes nemen over de dag is meer dan prima, de keuze die je maakt is alleen wel van belang. Kies als tussendoortje bijvoorbeeld voor wat snackgroenten met dip of vanaf fase 2 fruit zoals watermeloen en vul dit eventueel aan met wat yoghurt of kwark.jes zijn gek op zoetigheid, dus binnen no-time vliegt er een zwerm wespen langs je bedje. Nog meer reden om voor (bruis)water te kiezen!
Geniet van je vakantie!
Je hoeft het niet alleen te doen
Vind je het lastig om gewicht te verliezen zonder hongergevoel en heb je een stok achter de deur nodig? Als PS. food & lifestyle coach sta ik voor jou klaar!
Jan Burger
leefstijlcoach | BGN gewichtsconsulent
PS. food & lifestyle coach voor Deventer en omgeving
info@janburger.nl
